我们都知道，长期睡眠不足不仅会影响颜值，还会诱发多种生理疾病，如肥胖、脱发、记忆力下降，高血压、心血管疾病、甚至老年痴呆等疾病。所以拥有一个良好的睡眠对我们每个人来说都是至关重要的。然而现实却是，当下有很多人都存在睡眠障碍，不是不想睡，而是根本就睡不着，面对这种情况，要怎么做才能提高自己的睡眠质量呢?

　　1、放松心情

　　睡前一个小时，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段，避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

　　2、泡脚

　　人的脚离心脏远，容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡。每晚泡脚的时间在九点钟左右，水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可。

　　3、形成生物钟

　　养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，晚上到了时间困意自然就来了。

　　4、运动

　　在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。

　　上述几点就是可以有效提高睡眠质量的方法。这些方法因人而异，如果你只是短时间的出现睡眠，并且可以自行调节，那就不要紧，但如果你的睡眠问题已经持续了一个月以上，并且严重影响到了精神状态，那就要尽快就医了。