失眠这个词语在大家的日常生活中并不陌生，或多或少都能在别人或自己口中听到。失眠虽然并不能称之为一种疾病，但若是长时间失眠的话就会给健康带来不小的影响。那么，如果一旦被失眠所困扰，要怎么治疗才有效呢?

　　1、调节好睡眠环境

　　半夜总是失眠，关键的是调节好睡眠环境，在舒适的地方入睡，睡醒之后身体会保持轻松状态，不容易半夜醒来影响睡眠。很多人睡眠环境不佳，空气湿度不够，温度不适宜，加上有光线影响，嘈杂的声音，睡眠质量都会降低。而在调节好睡眠环境之后安稳入睡，通常睡眠质量会提高。

　　2、睡前泡脚

　　睡觉前泡脚这种行为对身体是有很多的好处的，不仅可以提高睡眠质量，同时还可以起到解除疲劳、改善血液循环以及温养经脉的效果。

　　3、睡前不要玩电子产品

　　睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。所以要想有一个好的睡眠质量睡前就要避免使用单子产品。

　　4、睡前散散心

　　想要有效提高睡眠质量，平时应该掌握正确的方法来促进失眠，例如在睡觉前适当散步。睡前适当散步，可以增加疲劳感，提高睡眠质量。

　　失眠虽然不能成为一种疾病，但确确实实会给人们带来很多影响。对于正在上学的青少年来说，失眠会导致第二天学习状态下降，上课注意力不集中，课后无精打采。对于上了年纪的中老年来说，失眠会导致精神状态不佳，身体日况愈下，免疫力降低等情况。所以如果你也存在失眠的情况，一定要尽快治疗。